Zehn Stunden am Tag isst du, vierzehn Stunden nicht. Die zehn Stunden sind das Essfenster.

Warum nicht gleich 16:8?

Weil ein Fenster von zehn Stunden in den meisten Wochen ohne Verschieben aufgeht. Je kürzer das Fenster, desto öfter kollidiert es mit festen Terminen.

Wann liegt das Fenster?

Der Planer beginnt mit 09:00 bis 19:00. Wer später frühstückt, verschiebt den Start, die Länge bleibt gleich.

Wie wechsle ich später auf 16:8?

Du stellst im Planer das Protokoll um. Deine Fixpunkte bleiben stehen, die Woche wird mit acht Stunden Fenster neu gerechnet.

Was ist, wenn ein Tag nicht aufgeht?

Der Planer dehnt bis zu eine Stunde, markiert den Tag und holt die Differenz an Tagen ohne Termine wieder herein.

Protokoll 14:10

14:10 für den Einstieg ins Intervallfasten

14:10 heißt zehn Stunden Essfenster und vierzehn Stunden Pause. Zehn Stunden decken bei den meisten Frühstück und Abendessen ab, ohne dass ein Termin gleich zum Problem wird.

Mo 09:00–19:00
Di 09:00–19:00
Mi 09:00–19:00
Do 09:00–19:00
Fr 11:30–21:30
Sa 09:00–19:00
So 09:00–19:00

Freitag steht ein Abendessen um 20:00 an. Das Fenster rutscht auf 11:30 bis 21:30 und bleibt zehn Stunden lang. An den anderen Tagen läuft es von 09:00 bis 19:00.

So liegt die Standardwoche

Ohne Termine läuft das Fenster von 09:00 bis 19:00, an sieben Tagen also 98 Fastenstunden. Frühstück, Mittagessen und Abendessen passen damit in den üblichen Tagesablauf, ohne dass du etwas verschieben musst.

Der Einstieg mit dem größeren Fenster

Zehn Stunden sind zwei mehr als bei 16:8. Praktisch heißt das: weniger Tage, an denen ein Termin das Fenster sprengt. Ein Geschäftsessen um 20:00 verschiebt bei 14:10 nur den Beginn auf 11:30, während dasselbe Essen bei einem Sechs-Stunden-Fenster den halben Tag umwirft.

Wenn sich 14 Stunden Pause eingespielt haben, kannst du das Protokoll auf 16:8 umstellen. Der Planer rechnet die gespeicherte Woche dann mit acht Stunden Fenster neu, deine Fixpunkte bleiben.

Wenn ein Termin dazwischenkommt

Der Planer legt das Fenster so, dass alle Esstermine eines Tages hineinpassen, und hält es dabei so nah wie möglich an deinem gewohnten Start. Liegen zwei Termine weiter auseinander als zehn Stunden, dehnt er bis zu eine Stunde und markiert den Tag. Reicht auch das nicht, steht der Konflikt im Plan, und die Woche gleicht die Differenz an anderen Tagen aus.

Was du dafür brauchst

Die Termine, die ohnehin feststehen. Kein Konto, keine E-Mail-Adresse, keine Körperdaten. Gerechnet wird in deinem Browser.

Häufige Fragen

Was bedeutet 14:10?: Zehn Stunden am Tag isst du, vierzehn Stunden nicht. Die zehn Stunden sind das Essfenster.
Warum nicht gleich 16:8?: Weil ein Fenster von zehn Stunden in den meisten Wochen ohne Verschieben aufgeht. Je kürzer das Fenster, desto öfter kollidiert es mit festen Terminen.
Wann liegt das Fenster?: Der Planer beginnt mit 09:00 bis 19:00. Wer später frühstückt, verschiebt den Start, die Länge bleibt gleich.
Wie wechsle ich später auf 16:8?: Du stellst im Planer das Protokoll um. Deine Fixpunkte bleiben stehen, die Woche wird mit acht Stunden Fenster neu gerechnet.
Was ist, wenn ein Tag nicht aufgeht?: Der Planer dehnt bis zu eine Stunde, markiert den Tag und holt die Differenz an Tagen ohne Termine wieder herein.

Der Planer ist in Arbeit. Diese Seite zeigt, wie er mit 14:10 rechnet. Sobald die erste Version steht, trägst du deine Woche hier direkt ein.