Acht Stunden am Tag isst du, sechzehn Stunden nicht. Die acht Stunden sind das Essfenster, der Rest ist Pause.

Wann liegt das Essfenster?

Der Planer beginnt mit 11:00 bis 19:00. Du kannst den Start verschieben, zum Beispiel auf 08:00, wenn du lieber frühstückst.

Was passiert bei einem späten Abendessen?

Trag das Essen als Fixpunkt ein. Das Fenster wandert so weit, dass der Termin hineinpasst, und bleibt acht Stunden lang.

Muss jeder Tag gleich aussehen?

Nein. Der Planer rechnet über die Woche. Was an einem Tag länger wird, wird an anderen Tagen kürzer.

Wie passt Training in den Plan?

Trag die Trainingszeit ein. Dann liegt das Training entweder im Essfenster, oder das Fenster beginnt spätestens eine Stunde nach dem Training.

Protokoll 16:8

Dein 16:8-Plan für die ganze Woche

16:8 heißt acht Stunden Essfenster und sechzehn Stunden Pause. Der Planer rechnet aus, wann dieses Fenster an welchem Tag liegt, damit deine Termine hineinpassen.

Mo 11:00–19:00
Di 11:00–19:00
Mi 11:00–19:00
Do 13:00–21:00
Fr 11:00–19:00
Sa 11:00–19:00
So 11:00–19:00

Am Donnerstag steht ein Essen um 19:00 an. Das Fenster wandert auf 13:00 bis 21:00 und bleibt acht Stunden lang. Die anderen Tage ändern sich dadurch nicht.

So liegt die Standardwoche

Ohne Termine legt der Planer das Fenster jeden Tag auf 11:00 bis 19:00. Das sind acht Stunden Essfenster und sechzehn Stunden Pause, an sieben Tagen also 112 Fastenstunden. Dieser Startwert ist kein Dogma: Verschiebst du den Beginn auf 08:00, läuft die Woche von 08:00 bis 16:00.

Wenn ein Termin dazwischenkommt

Ein Geschäftsessen am Donnerstag um 19:00 passt nicht in ein Fenster, das um 19:00 endet. Statt den Tag auszulassen, verschiebt der Planer das Fenster: Es beginnt um 13:00 und endet um 21:00, bleibt also acht Stunden lang. Die übrigen Tage bleiben, wie sie waren.

Liegen an einem Tag zwei Termine weiter auseinander als acht Stunden, hat der Planer eine Stunde Spielraum. Frühstück um 12:00 und Abendessen um 20:45 ergeben ein Fenster von acht Stunden und 45 Minuten: Der Tag wird als gedehnt markiert, und du siehst, woran es lag.

Wenn ein Tag nicht aufgeht

Manche Tage passen nicht. Ein Frühstück um 09:00 und ein Abendessen um 20:00 sind elf Stunden auseinander, das ist mehr, als Fenster und Spielraum zusammen hergeben. Der Planer erfindet dann keine Lösung, sondern sagt, was Sache ist: Der Tag wird rot markiert, und die Woche gleicht die Differenz an anderen Tagen aus, indem sie dort bis zu einer Stunde früher endet.

Erreicht die Woche das Ziel trotzdem nicht, steht das so da. Ein Plan, der die Zahlen schönrechnet, hilft niemandem.

Training im Plan

Für jede eingetragene Trainingszeit gilt eine von zwei Bedingungen: Entweder liegt das Training im Essfenster, oder das Fenster beginnt spätestens eine Stunde nach dem Trainingsende. Ein Lauf um 07:00 bis 08:00 zieht den Fensterbeginn also auf spätestens 09:00 vor.

Was du dafür brauchst

Die Termine, die ohnehin feststehen. Kein Konto, keine E-Mail-Adresse, keine Körperdaten. Gerechnet wird in deinem Browser.

Häufige Fragen

Was bedeutet 16:8?: Acht Stunden am Tag isst du, sechzehn Stunden nicht. Die acht Stunden sind das Essfenster, der Rest ist Pause.
Wann liegt das Essfenster?: Der Planer beginnt mit 11:00 bis 19:00. Du kannst den Start verschieben, zum Beispiel auf 08:00, wenn du lieber frühstückst.
Was passiert bei einem späten Abendessen?: Trag das Essen als Fixpunkt ein. Das Fenster wandert so weit, dass der Termin hineinpasst, und bleibt acht Stunden lang.
Muss jeder Tag gleich aussehen?: Nein. Der Planer rechnet über die Woche. Was an einem Tag länger wird, wird an anderen Tagen kürzer.
Wie passt Training in den Plan?: Trag die Trainingszeit ein. Dann liegt das Training entweder im Essfenster, oder das Fenster beginnt spätestens eine Stunde nach dem Training.

Der Planer ist in Arbeit. Diese Seite zeigt, wie er mit 16:8 rechnet. Sobald die erste Version steht, trägst du deine Woche hier direkt ein.