Wie liegt das Fenster in der Frühschicht?

Beginnt die Schicht vor 08:00, startet das Essfenster mit dem Schichtende. Nach einer Schicht von 05:00 bis 13:00 liegt es also von 13:00 bis 21:00.

Was macht der Planer bei Nachtschicht?

Beginnt die Schicht nach 18:00, endet das Essfenster spätestens mit dem Schichtbeginn. Die Pause läuft dann durch die Nacht bis zum Fensterbeginn am nächsten Tag.

Muss ich jede Schicht einzeln eintragen?

Nein. Für den 2er- und den 3er-Wechsel gibt es Vorlagen. Du wählst die Vorlage und verschiebst nur, was bei dir abweicht.

Was ist, wenn eine Woche nicht aufgeht?

Dann sagt der Planer das. Er markiert den Tag, zeigt die erreichten Fastenstunden der Woche und verteilt die Differenz auf Tage ohne Termine.

Für Schichtdienst

Intervallfasten im Schichtdienst planen

Im Schichtdienst verschiebt sich der Tag, nicht nur die Mahlzeit. Der Planer legt das Essfenster deshalb um die Schicht, statt jeden Tag dieselbe Uhrzeit vorzugeben.

Mo 13:00–21:00
Di 13:00–21:00
Mi 07:00–15:00
Do 07:00–15:00
Fr 14:00–22:00
Sa 11:00–19:00
So 11:00–19:00

Montag und Dienstag Frühschicht bis 13:00, Mittwoch und Donnerstag Spätschicht ab 14:00, Freitag Nachtschicht ab 22:00. Das Fenster folgt der Schicht, am Wochenende steht es wieder auf 11:00 bis 19:00.

Das Fenster folgt der Schicht

Ein fester Rhythmus von 11:00 bis 19:00 funktioniert nur, solange die Tage gleich aussehen. Im Schichtdienst tun sie das nicht. Der Planer kennt deshalb drei Fälle und erkennt sie an der Uhrzeit, zu der deine Schicht beginnt.

Frühschicht

Beginnt die Schicht vor 08:00, legt der Planer das Essfenster hinter die Schicht: Es startet mit dem Schichtende. Aus 05:00 bis 13:00 wird ein Fenster von 13:00 bis 21:00.

Spätschicht

Beginnt die Schicht zwischen 12:00 und 16:00, endet das Fenster spätestens eine Stunde nach Schichtbeginn, und der Planer legt es von dort rückwärts. Vor einer Schicht ab 14:00 liegt es von 07:00 bis 15:00.

Nachtschicht

Beginnt die Schicht nach 18:00, endet das Fenster spätestens mit dem Schichtbeginn. Die Pause läuft über die Nacht und endet erst, wenn am Folgetag das nächste Fenster aufgeht.

Zwei Stunden Spielraum statt einer

Für den Schichtbetrieb rechnet der Planer mit zwei Stunden Toleranz pro Tag statt mit einer, und das Wochenziel liegt bei 100 statt 112 Fastenstunden. Der Grund ist praktisch: Wer die Schicht wechselt, hat Tage, an denen nichts sauber aufgeht, und ein Ziel, das niemand erreicht, ist kein Ziel.

Vorlagen für den Wechsel

Statt jede Schicht einzeln einzutragen, wählst du eine Vorlage: 2er-Wechsel (früh und spät) oder 3er-Wechsel (früh, spät, nacht). Die Vorlage setzt die Schichten als Fixpunkte, du verschiebst nur die Abweichungen.

Was du dafür brauchst

Deinen Schichtplan, sonst nichts. Kein Konto, keine E-Mail-Adresse, keine Körperdaten. Gerechnet wird in deinem Browser.

Häufige Fragen

Wie liegt das Fenster in der Frühschicht?: Beginnt die Schicht vor 08:00, startet das Essfenster mit dem Schichtende. Nach einer Schicht von 05:00 bis 13:00 liegt es also von 13:00 bis 21:00.
Und in der Spätschicht?: Bei einem Schichtbeginn zwischen 12:00 und 16:00 endet das Fenster spätestens eine Stunde nach Schichtbeginn. Vor einer Schicht ab 14:00 läuft es von 07:00 bis 15:00.
Was macht der Planer bei Nachtschicht?: Beginnt die Schicht nach 18:00, endet das Essfenster spätestens mit dem Schichtbeginn. Die Pause läuft dann durch die Nacht bis zum Fensterbeginn am nächsten Tag.
Muss ich jede Schicht einzeln eintragen?: Nein. Für den 2er- und den 3er-Wechsel gibt es Vorlagen. Du wählst die Vorlage und verschiebst nur, was bei dir abweicht.
Was ist, wenn eine Woche nicht aufgeht?: Dann sagt der Planer das. Er markiert den Tag, zeigt die erreichten Fastenstunden der Woche und verteilt die Differenz auf Tage ohne Termine.

Der Planer ist in Arbeit. Ob Intervallfasten im Schichtdienst für dich infrage kommt, besprichst du am besten vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.