Training im Plan
Intervallfasten und Sport in einer Woche planen
Trainingszeiten sind Fixpunkte wie Termine auch. Trägst du sie ein, legt der Planer das Essfenster darum herum, statt es starr auf dieselbe Uhrzeit zu setzen.
- Mo 12:30–20:30
- Di 11:00–19:00
- Mi 12:30–20:30
- Do 11:00–19:00
- Fr 09:00–17:00
- Sa 11:00–19:00
- So 11:00–19:00
Montag und Mittwoch läuft das Training von 18:00 bis 19:30, das Fenster endet deshalb erst um 20:30. Am Freitag trainierst du um 07:00, dann beginnt das Fenster spätestens um 09:00.
Training ist ein Fixpunkt
Im Planer gibt es drei Arten von Fixpunkten: Essen, Training und Schicht. Ein Training sperrt keine Zeit, es zieht das Fenster an sich heran. Die Regel dahinter ist eine einzige Bedingung, und sie gilt für jede eingetragene Trainingszeit: Entweder liegt das Training im Essfenster, oder das Fenster beginnt höchstens eine Stunde nach dem Trainingsende.
Abends trainieren
Ein Training von 18:00 bis 19:30 liegt hinter dem Standardfenster, das um 19:00 endet. Der Planer dehnt deshalb den Pflichtbereich bis 20:30, eine Stunde nach dem Trainingsende. Das Fenster bleibt acht Stunden lang und verschiebt sich auf 12:30 bis 20:30. Dein Mittagessen rutscht damit nach hinten, die Fastenzeit beginnt entsprechend später.
Morgens trainieren
Umgekehrt beim frühen Training: Läuft es von 07:00 bis 08:00, muss das Fenster spätestens um 09:00 aufgehen. Aus der Standardwoche wird an diesem Tag 09:00 bis 17:00. Wer abends isst, merkt diesen Tag am deutlichsten, und genau deshalb steht er sichtbar im Wochenplan.
Mehrere Trainings an einem Tag
Stehen zwei Einheiten an, zieht die spätere das Fensterende nach hinten und die frühere den Fensterbeginn nach vorne. Passt beides nicht in die Fensterlänge, markiert der Planer den Tag und verteilt die Differenz auf andere Tage der Woche, statt stillschweigend etwas zu kürzen.
Was der Planer nicht tut
Er sagt nicht, was du isst, wie viel, und ob du nüchtern trainierst. Er legt Zeiten fest, und zwar die, die zu deiner Woche passen.
Häufige Fragen
- Wie bringt der Planer Training und Essfenster zusammen?
- Für jede Trainingszeit gilt eine von zwei Bedingungen: Entweder liegt das Training im Essfenster, oder das Fenster beginnt spätestens eine Stunde nach dem Trainingsende.
- Was passiert bei Training am Abend?
- Endet das Training um 19:30, läuft das Fenster mindestens bis 20:30. Es bleibt acht Stunden lang und beginnt entsprechend später, in diesem Fall um 12:30.
- Und bei Training am frühen Morgen?
- Dann zieht der Planer den Fensterbeginn vor. Nach einem Lauf von 07:00 bis 08:00 beginnt das Fenster spätestens um 09:00 und endet um 17:00.
- Muss ich an Trainingstagen anders fasten?
- Das Fenster bleibt gleich lang, es liegt nur anders. Verschiebt sich dadurch die Fastenzeit, rechnet der Planer das in der Wochensumme mit.
- Sagt der Planer, was ich essen soll?
- Nein. Er legt Zeiten fest, mehr nicht. Kalorien, Nährstoffe und Trainingspläne sind nicht Teil des Werkzeugs.
Der Planer ist in Arbeit. Sobald die erste Version steht, trägst du deine Trainingszeiten als Fixpunkte ein und bekommst die Woche daraus gerechnet.